للنساء: تعرفي على أهم أعراض نقص فيتامين د وكيفية علاجه، تعاني العديد من النساء من مشكلة نقص فيتامين د، والذي عادةً ما يحدث نتيجة عدم حصول الجسم على كميات كافية من فيتامين د.
سواء أكان ذلك بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ كافٍ، أو نتيجة عدم اتباع نظام غذائي متوازن وغني بفيتامين د، الأمر الذي سينتج عنه العديد من المشاكل الصحية، لذا سنحاول من خلال موقع شوف نيوز تعريفكِ سيدتي على أهم أعراض نقص هذا الفيتامين، بالإضافة إلى كيفية علاج هذا النقص.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
يمكن تلخيص أهم أعراض نقص فيتامين د عند النساء بما يأتي:
- ضعف المناعة، نظرًا لأهمية فيتامين د في تعزيز وظيفة الجهاز المناعي في الجسم، وبالتالي فإن الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا بشكلٍ متكرر قد يُعد دليلًا واضحًا على انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، والإصابة بنقصه.
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- تساقط الشعر المفرط.
- آلام العظام والمفاصل، ولا سيما في منطقة أسفل الظهر والرقبة.
- الشعور الدائم بالاكتئاب، بالإضافة إلى التقلبات المزاجية السيئة.
- بطء التئام الجروح بعد العمليات الجراحية، أو تلك الناتجة عن التعرض للأنواع المختلفة من الإصابات.
- هشاشة العظام، والتي ينتج عنها ترقق العظام، وسهولة تكسرها.
أسباب نقص فيتامين د عند النساء
يُعزى نقص فيتامين د عند النساء إلى العديد من الأسباب المختلفة، والتي من أبرزها ما يأتي:
- عدم التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ كافٍ.
- السكن في مناطق تمتاز بمناخها البارد، والغائم معظم أيام السنة.
- عدم تناول الأغذية الغنية بفيتامين د بشكلٍ كافٍ.
- زيادة الوزن؛ إذ إن الدهون المتراكمة في الجسم قد تمنعه من امتصاص فيتامين د بشكلٍ فعّال.
- الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل أمراض الكلى، والكبد، بالإضافة إلى مشاكل الأمعاء.
- تناول بعض أنواع الأدوية؛ إذ قد تتسبب هذه الأدوية في تقليل كفاءة امتصاص الجسم لفيتامين د.
كيفية علاج نقص فيتامين د عند النساء
من الممكن تعويض النقص الحاصل في مستويات فيتامين د في الجسم باتباع بعض الخطوات البسيطة والسهلة، وهي كما يأتي:
- زيادة مدة التعرض لأشعة الشمس.
- الحرص على تناول الأغذية الغنية بفيتامين د.
- تناول المكملات الغذائية المدعمة بفيتامين د.
المصادر الغذائية لفيتامين د
على الرغم من كون الشمس هي المصدر الطبيعي والرئيسي لفيتامين د، إلا أنه من الممكن الحصول عليه من العديد من المصادر الغذائية، والتي من أهمها ما يأتي: الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين، وزيت السمك، واللحوم الحمراء، والكبد البقري، وصفار البيض.
كما يمكن كذلك الحصول على فيتامين د من خلال بعض المصادر الغذائية المدعمة بهذا الفيتامين، ومن الأمثلة عليها: بعض أنواع حبوب الإفطار، والحليب، والعصائر، والزبادي، والسمن النباتي (المارجرين).
تأثير نقص فيتامين د على المرأة الحامل والجنين
يرتبط نقص فيتامين د الحاد بشكلٍ مباشر بالكثير من المخاطر، والمشاكل الصحية التي قد تصيب المرأة أثناء فترة الحمل، والتي من أهمها إصابتها بتسمم الحمل، وارتفاع قابلية الولادة المبكرة، وفي بعض الحالات قد يؤدي هذا النقص إلى إصابة الحامل بمرض السكري.
أما تأثير نقص فيتامين د على الجنين فهو يتمثل بانخفاض وزن الطفل عند الولادة، إلى جانب ارتفاع احتمالية إصابته بالعديد من الأمراض كالكساح، أو تلف مينا الأسنان، أو نمو العظام بشكلٍ غير طبيعي.